Connect with us

Återhämtning

Foamroller före och efter styrkepass ökar rörlighet och minskar smärta

Published

on

Idrottsforskning. En metanalys som har sammanställts grafiskt av Sportscience.se, undersökte bland annat effekter på smärtupplevelse och rörlighet av foamrolling före och efter träning. Foamrolling före träningspass ökade rörligheten, helt enkelt hur stort rörelseutslag försökspersonerna kunde göra i träningen som följde efteråt. Foamrolling efter träningspasset minskade i sin tur muskelsmärtan och den övergripande smärtupplevelsen – visar studien.

Foamroller är ett träningsredskap som många tränande använder för att stretcha muskler, triggerpunkter och senor genom att rulla över olika ytor på kroppen. Foam rollers marknadsförs med lovord om minskad muskeltrötthet och träningsvärk och förbättrad återhämtning, varför det ofta används som ett redskap för återhämtning och minskad träningsvärk. Men funkar det?

Målet med den här meta-analysen var att undersöka hur effektivt foamrolling är före träning, som en del av uppvärmningsaktiviteter, och som en återhämtningsmetod efter sprint, hopp, styrketräning – samt som en strategi för ökad rörlighet och minskad smärtupplevelse. Meta-analys är samma sak som översiktsartikel, vilket betyder att den här rapporten i själva verket är en sammanställning av tidigare publicerad forskning i ämnet, i det här fallet 21 olika studier på redskap för själv-massage som matchade forskarnas kriterium. Så vad kom man fram till?

I vissa av studierna användes foam roller och i andra en sticka för själv-massage. Foam rollers verkar ge en större effekt på återhämtning av styrkeprestation jämfört med en massagesticka. Men effekten mellan olika redskap verkar inte vara praktiskt relevant. Effekten av foamrolling på prestation och återhämtning, baserat på de samlade forskningsrapporterna, verkar vara minimal men kan troligtvis fortfarande vara relevant i vissa sammanhang. Till exempel om du vill förbättra din prestation inom sprint, öka din rörlighet eller minska upplevelsen av smärta. På det sättet fungerar foamrolling sannolikt bättre som en del av uppvärmningen jämfört med återhämtning. Det visar åtminstone den forskning som har publicerats i ämnet hittills.

- Läs även:  Träna med diskbråck - skonsamt och effektivt

Referenser:

Missa inte viktiga tips och tricks från Styrketräning.com, följ oss på Facebook och anmäl dig till vårt kostnadsfria nyhetsbrev – eftersom ingen har blivit stark genom att vara svag.

Mathias Zachau är cert. personlig tränare med 20 års personlig erfarenhet av styrketräning. Verksam på specialistmottagningen Kraftsportkliniken, som är en del av Ortopedmedicinska Institutet i Göteborg, där han hjälper människor att ta sig tillbaka till normalfungerande träning efter skador och sjukdomar i samarbete med läkare, fysioterapeuter och kiropraktorer. Han nominerades till Guldhjärtat, som årets personliga tränare 2018 och är värd för podcasten Pump & Magnesium. För Styrketräning.com skriver han om skador, prestation och återhämtning.

Click to comment

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *