Connect with us

Kosttillskott

9 utsökta recept på proteinpulver i gröt

Published

on

en bild på en tallrik med proteinpulver i gröt som ett recept för att bygga muskler

Proteinpulver i gröt är en av dem bästa sätten att starta dagen på. Vi har samlat våra 9 bästa recept på gröt som passar med proteinpulver.

Oavsett om ditt mål är att bygga muskler eller bränna fett håller du förmodligen med om att protein är avgörande för dina resultat?

Dietmat behöver inte vara trist och tråkig, utan den kan smaka gott och ändå ge resultat.

Vi har samlat våra 9 bästa recept på proteinpulver i gröt för att du ska kunna få resultaten du vill ha. Samtidigt som det smakar bra.

I slutet av den här artikeln kommer du att få veta hur du kan vara med och vinna 4 veckors onlinecoaching med Min PT Online genom att testa ett av dessa 9 recept på proteinpulver i gröt.

Proteinpulver i gröt är barnsligt gott

Innan vi går in på recepten behöver vi vara överens om en sak.

Proteinpulver är gott.

Det är nästan lite larvigt hur något så gott kan vara det som gör att du bygger muskler och bränner fett.

Inte nog med det så är det enkelt att laga mat med proteinpulver. Därför har vi samlat dessa 9 recept på proteinpulver i gröt.

Proteinpulver passar till allt

Oavsett hur din målbild ser ut eller vilken smak på proteinpulver du har valt är valmöjligheterna stora.

Du kan göra smakrika proteinomeletter, dricka det med havredryck, proteinpannkakor är ett klassiskt recept, sen också proteinpulver i gröt.

Vad är väl inte den bästa frukosten för dig som vill bygga muskler och bränna fett än en rejält proteinrik frukost?

För att stimulera proteinsyntesen, vända proteinbalansen till att bli positiv och öka muskeltillväxten behöver du starta dagen rätt.

Proteinpulver i gröt till frukost

Vi förstår hur viktigt det är att kunna vara flexibel i dietandet för att du ska nå ditt mål.

Därför har vi samlat våra 9 bästa recept på proteinpulver i gröt.

Hitta din favorit, testa alla eller kombinera ihop dem till dina egna recept.

Hur du än gör är vi säkra på att du kommer att älska dessa recept som både smakar gott och ger dig bättre resultat av din styrketräning.

1 – Havregryn och kvarg med nötter och bär

en bild på nötter, honung och proteinpulver i gröt

Först ut är ett utsökt recept som går snabbt att slänga ihop.

Detta recept för proteinpulver i gröt består av havregryn, naturell kvarg, valnötter med frysta hallon och blåbär.

Gör den direkt på morgonen eller låt den stå i kylen över natten som en “overnight oats”-variant.

Det här receptet är ett av dem enklaste recepten på proteinpulver i gröt som du kan slänga ihop snabbt. För en resultatberikande och god frukost.

Ingredienser:

Så här gör du:

Väg upp och häll ner havregrynen i en skål. Värm upp vatten så att det nästan kokar och häll i det i skålen så att havregrynen nästa täcks.

Blanda runt vattnet med havregrynen och låt stå i 1-3 minuter. Häll sedan ner proteinpulvret i gröten och blanda om ytterligare en gång. Det kommer vara mer proteinpulver än gröt, men det jämnar ut sig med resten av ingredienserna.

Efter att gröten har svalnat lite vill du blanda ner den naturella kvargen. Låt allting blandas med proteinpulvret och toppa det sedan med valnötterna och bären.

Toppa gärna gröten med lite kanel för att framhäva sötman ytterligare. Detta är en bra start på dagen med mycket protein, fibrer och goda näringsämnen.

Näringsinnehåll:

  • Protein: 38 gram
  • Kolhydrater: 41 gram
  • Fett: 12 gram
  • Kalorier: 424 kcal

2 – Jordnötssmörsgröt med havregryn och banan

en bild på jordnötssmör och banan

Vad är väl godare än riktigt bra jordnötssmör och banan?

I det här enkla receptet kombinerar du nyttiga fetter, mycket protein och kolhydrater från banan som en stabil frukost.

- Läs även:  Kan man dricka alkohol efter träningen - utan att förlora muskelmassa?

Detta är en bra start på dagen eftersom fettet från jordnötssmöret och fibrerna från havregrynen gör att du håller dig mätt längre.

Tillsammans med livsnödvändiga vitaminer och mineraler från bananen kommer du att orka träna hårt och få resultaten du vill ha.

Ingredienser:

Så här gör du:

Ta en stor skål som du lägger ner bananen, havregrynen och tömmer en skopa proteinpulver i. Mosa bananen och blanda runt det ordentligt.

Häll sedan på havredrycken och blanda runt innehållet tills att du får en krämig smet. Du kan hälla på mer havredryck ifall du vill få den mer lös.

Väg sedan upp jordnötssmöret. Detta gör du bäst genom att ställa jordnötssmörsburken på vågen, nolla den och gröp ur burken med en sked tills att vågen visar -40 gram.

Lägg i jordnötssmöret i gröten, blanda runt och avnjut. Du kommer att hålla dig mätt länge på den här grötvarianten.

Näringsinnehåll:

  • Protein: 47 gram
  • Kolhydrater: 66 gram
  • Fett: 25 gram
  • Kalorier: 677 kcal

3 – Vaniljgröt med dadlar och apelsin

Apelsiner som hänger i ett apelsinträd på ett odlingsfält

Vissa dagar vill du bara få i dig din frukost, ditt proteinpulver och påbörja din dag, snabbt.

För alla andra dagar har vi vaniljgröt med dadlar och apelsin.

Denna kulinariska upplevelse är inte bara ett fantastiskt äventyr för dina smaklökar.

Den bidrar också till dina resultat och dina prestationer på gymmet, eftersom den både smakar gott och gynnar dina resultat.

Ingredienser:

Så här gör du:

Koka upp vatten så att det börjar ånga. Håll sedan upp havregrynen i en skål och töm vattnet över havregrynen. Rör runt och låt stå medan du förbereder resten av ingredienserna.

Väg upp och fördela strödadlarna, apelsinen och riv apelsinskalet.

När gröten har kallnat vill du blanda i proteinpulvret i gröten och blanda runt det ytterligare, tills att du får en färdig smet.

Häll sedan i strödadlarna, lägg i apelsinen i klyftor och sprinkla över apelsinskalet. Avnjut och låt dig förvånas över hur gott det kan vara att få resultat av din styrketräning.

Näringsinnehåll:

  • Protein: 32 gram
  • Kolhydrater: 60 gram
  • Fett: 6 gram
  • Kalorier: 422 kcal

4 – Cashewnötsgröt med mörk choklad

cashewnötter på ett fat på ett träbord

Nötter och choklad är ett beprövat koncept som allting fungerar, men visste du att du kan öka din muskelmassa genom att äta det?

Proteinpulver i gröt ska vara gott, men det ska också ge dig de resultat du vill ha.

Det här grötreceptet kommer att sopa mattan med dina smaklökar och öka måtten på dina armar.

Eftersom nötter och choklad är gott kommer du att älska det här receptet.

Ingredienser:

Så här gör du:

Blanda havregrynen med varmt vatten och låt stå i några minuter medan du förbereder resten av ingredienserna.

Väg upp cashewnötterna och krossa dem i en skål. Lägg sedan i den mörka chokladen och krossa den tillsammans med dem redan krossade cashewnötterna för att få större bitar choklad än nötter.

Blanda sedan i dem i havregrynen och häll över proteinpulvret i gröten. Blanda sedan om och låt stå i 1-2 minuter.

Avnjut sedan den härliga grötblandningen som både smakar gott och gör gott.

Näringsinnehåll:

  • Protein: 41 gram
  • Kolhydrater: 52 gram
  • Fett: 37 gram
  • Kalorier: 705 kcal

5 – Vaniljkvarg- och apelsinskalsgröt

vit bakgrund med apelsin och vanilj

Detta är en krämigare spin-off på #3 i listan och kommer att förgylla din frukost.

Vad är väl godare än att börja dagen med en syrlig och söt vaniljgröt som ökar din muskelmassa?

Proteinpulver i gröt är ett kreativt koncept som tillåter dig att utforska och smaka alla möjliga kombinationer.

- Läs även:  7 praktiska tips för att bränna fett och bygga muskelmassa samtidigt 2018

Kanske blir det här receptet din favorit och något som du kommer rekommendera andra att testa?

Ingredienser:

Så här gör du:

Värm upp vatten och blanda ihop det med havregrynen tills att det börjar ta en grötform. Låt gröten vila medan du förbereder resterande komponenter.

Häll sedan en skopa proteinpulver i gröten, blanda ut det med proteinpulvret och täck sedan gröten med vaniljkvargen.

Ovanpå detta vill du sedan sprinkla över apelsinskalet som du har rivit. Om du vill kan du ha på lite honung på toppen för att öka sötman.

Detta kommer att ge dig en bra start på dagen och maximera dina framsteg, samtidigt som det smakar otroligt gott.

Näringsinnehåll:

  • Protein: 42 gram
  • Kolhydrater: 42 gram
  • Fett: 6 gram
  • Kalorier: 390 kcal

6 – Havregrynsbars med havregrädde och kokosflingor

en bild på kakao nibs på en sked mot en vit bakgrund

Proteinpulver i gröt behöver inte betyda att det är en klassisk gröt vi pratar om.

Det här receptet är nämligen kylskåpskalla bars som du låter ligga under natten, som du kan äta dagen därpå.

Fullproppade med protein och lätta att ta med dig, vart du än ska. Passar perfekt att äta efter träningen.

Det bästa av allt? De är busenkla att göra och kommer att ge dig näring och energi under hela veckan.

Ingredienser:

Så här gör du:

Börja med att rosta kokosflingorna och havregrynen i ugnen i några minuter. Tills att de har fått färg. Lägg dem sedan i en stor bunke.

Blanda innehållet och häll flingsaltet i bunken. Tillsätt sedan havregrädde tills att du får en kompakt smet som inte är rinnig.

Mängden havregrädde kan variera baserat på dina övriga ingredienser. Räkna på antalet dl-mått och blanda ihop det tills att du får en massa som du kan smeta ut på ett bakplåtspapper.

Ställ sedan in havregrynsplåten i kylen och låt den stelna under natten. Ta ut den på morgonen, dela upp den och äta den mängd du önskar få i dig till frukost.

Näringsinnehåll:

  1. Protein: 63 gram
  2. Kolhydrater: 81 gram
  3. Fett: 44 gram
  4. Kalorier: 972 kcal

7 – Hallon- och lakritsgröt med vaniljprotein

en bild på lakritsstänger och lakritsgodis

Erkänn! Dina smaklökar gjorde ett hopp och snålvattnet började smyga i munnen när du läste rubriken på det här receptet för proteinpulver i gröt?

Det här receptet är en rejäl muskelbyggare, samtidigt som du får en smakupplevelse utöver det vanliga där vanilj blandas med hallon och lakrits.

Resultatet blir att du får äta en god frukost som innehåller en blandning med proteinpulver i gröt, tillsammans med läckra och söta smaker.

Du kommer att bli förvånad över hur pass bra dessa smaker gifter sig när du blandar dem med ditt proteinpulver i gröt.

Ingredienser:

Så här gör du:

Blanda havregrynen med hett vatten och blanda ihop dem tills att du får en grötaktig smet som du kan sedan kan blanda ihop med resten av ingredienserna.

Häll sedan ner vaniljproteinpulvret i gröten och blanda runt tills att allt är en och samma gröt. Tillsätt sedan de frysta hallonen ovanpå gröten och strö över lakritspulver på gröten.

Var dock noga med att smaka av lakritspulvret medan du häller på. Du vill inte att det ska bli för mycket. Börja med en tesked och jobba dig uppåt utifrån dina egna smakpreferenser.

Låt hallonen tina på den varma proteingröten och avnjut den sedan efter att den har fått vila i 2-5 minuter. Du kommer vilja göra om den imorgon.

- Läs även:  Är hantelpress bättre än bänkpress för att bygga bröstmuskler?

Näringsinnehåll:

  • Protein: 31 gram
  • Kolhydrater: 38 gram
  • Fett: 9 gram
  • Kalorier: 357 kcal

8 – Dubbelproteingröt med cacao nibs

en bild på två olika sorters proteinpulver i gröt

Varför nöja sig med en proteinkälla när du vill bygga muskler och bränna fett? Du kan ha proteinpulver i gröt och addera ytterligare en proteinkälla.

I den här varianten av gröt maximerar du ditt proteinintag genom att blanda i äggvita i din havregrynsgröt.

Det ger inte bara mer protein till din gröt, utan det bidrar också med konsistens och textur till din frukost.

Den här grötvarianten kommer hålla dig mätt flera timmar in på dagen och minska ditt sötsug runt lunch, eftersom protein och fiber gör dig mätt längre.

Ingredienser:

Så här gör du:

Värm upp vatten för havregrynen som du sedan häller över dem och vänder runt tills att det blir en grötaktig form.

Därefter vill du snabbt vända ner äggvitan och vispa runt med en gaffel tills det att äggvitan tillagas och blir en del av gröten. Du kan med fördel låta det stå och sjuda ett tag.

Sedan vill du blanda i proteinpulvret i gröten och blanda runt. Toppa sedan med kakaonibsen.

Strö sedan över kakao på gröten och häll i havregrädden. Detta kommer att ge dig resultatet av en dubbelproteinberikad gröt som maximerar dina resultat och ger dina smaklökar en rejäl omgång.

Näringsinnehåll:

  • Protein: 52 gram
  • Kolhydrater: 45 gram
  • Fett: 19 gram
  • Kalorier: 559 kcal

9 – Proteingröt och äppelkaka med mandelmjölk

Äppelkaka med äpplen i bakgrunden

Har du någonsin stått inför valet att äta gröt eller äppelkaka till frukost? Nu behöver du inte längre välja.

Proteinpulver i gröt som smakar äppelkaka är något de allra flesta seriösa styrketränande har fantiserat om.

Därför är vårt sista recept just det; en gröt som tillåter dig att både få kakan och, ja, äta den.

Avnjut den kall efter en natt i kylskåpet eller ät den när den är varm. Du gör som du vill. Precis som med en äkta äppelkaka.

Ingredienser:

Så här gör du:

Sätt igång ugnen och släng in havregrynen på rostning tills att du ser havregrynen ta färg. Under tiden skär du upp ett äpple, cirka 100 gram, i småbitar.

Ta ut havregrynen när de är klara och lägg dem i en skål. Vänd sedan ner en skopa vaniljproteinpulver. Häll därefter på havredrycken och blanda runt.

Släng i dina äppelbitar, strö över kanelen och låt honungen ringla sig över din äppelpajsgröt.

Avnjut den som du vill. Kall eller varm. Den kan ta mer smak under natten om du låter den stå i kylen. Gör två omgångar och testa en varm och en kall för att se vilken du gillar bäst.

Näringsinnehåll:

  • Protein: 33 gram
  • Kolhydrater: 59 gram
  • Fett: 6 gram
  • Kalorier: 422 kcal

Sammanfattning och hur du är med och tävlar

Proteinpulver i gröt tagga på Instagram information

Vi hoppas att du testar ett, eller fler, av dessa recept. Det kommer att göra dig och din styrketräning väl.

Om du vill vara med och tävla om 4 veckors onlinecoaching med Min PT Online behöver du saker.

  • Ett Instagram-konto
  • En bild där du testar ett av recepten
  • Du taggar #starkpåriktigt i bildbeskrivningen.

Därefter är du med och tävlar. Vi kommer att utse vinnare rullande, så ta chansen och dela din bästa frukostgröt nu!

Lycka till.

Missa inte viktiga tips och tricks från Styrketräning.com, följ oss på Facebook och anmäl dig till vårt kostnadsfria nyhetsbrev – eftersom ingen har blivit stark genom att vara svag.

Christoffer är skribent, kostrådgivare och styrkecoach på Min PT Online. Han utgör ena halvan av träningspodcasten Kaliper och skriver artiklar på Styrketräning.com

1 Comment

1 Comment

  1. Pingback: Därför är proteinpulver bra vid viktminskning | Styrketräning.com

Leave a Reply

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *